הקליניקות של בטר באלאנס עובדות כרגיל במהלך הסגר - בהתאם להנחיות התו הסגול

קצב ריצה לפי גיל

מדרסים » קצב ריצה לפי גיל

קצב ריצה

המהירות המקסימלית שבה אנחנו יכולים לרוץ תלויה בגורמים מגוונים, ביניהם הגנטיקה שלנו, מין, גיל ורמת הכושר הגופני שלנו. בנוסף, מהירות הריצה שלנו נקבעת לפי המרחק והקצב אותו אנחנו מתכננים מראש. מבין הגורמים המשפיעים על מהירות הריצה, המשמעותי ביותר הוא רמת הכושר הגופני, זאת מכיוון שריצה דורשת מאיתנו סיבולת גבוהה.

לדוגמה, רצים מתחילים יכולים לרוץ קילומטר אחד ב-9 דקות, לעומתם רצים מנוסים יכולים לרוץ קילומטר אחד ב-6 דקות. רצי מרתון מקצועיים יכולים לרוץ קילומטר ב-3 דקות, ושיא המהירות לקילומטר אחד הוא כ-2 דקות (!!) והוא נקבע בשנת 1999 במרוקו.

קצב ריצה לפי גיל

לגיל יש חשיבות למהירות הריצה שלנו. רוב הרצים יכולים להגיע לשיא המהירות שלהם בין הגילאים 18-30. עם זאת, רבים מתחילים לרוץ בגילאים בוגרים יותר- יותר ממחצית מרצי המרתון בארה”ב הם מעל גיל 40.

ככל שאנחנו מתבגרים, השינויים הפיזיולוגיים בגוף מקשים עלינו לבצע ריצות בקצב מהיר. השינויים הללו כוללים ירידה במסת השריר, ירידה בקצב הלב המקסימלי, ירידה בקצב צריכת החמצן המקסימלית ועוד. עם זאת, כאשר מבצעים ריצה נכונה, ריצה בגילאים מבוגרים יכולה להיות בריאה ולהאריך את תוחלת החיים.

בעקבות השינויים שחלים עם הגיל, הומצאה על ידי איגוד האתלטים הוותיקים שיטה לדירוג זמני הריצה כך שניתן יהיה להשוות בין רצים צעירים למבוגרים ולהעריך את ההישגים בריצה. בשיטה זו, לכל גיל יש מקדם כלשהו, וניתן להכפיל את המקדם בזמן הריצה וכך לקבל תוצאה מתוקננת לפי גיל.

קצב ריצה לפי מין

יכולות הריצה משתנות בין גברים לנשים. לגברים יש יתרון במהירות הריצה, ולרוב יוכלו להגיע למהירויות גבוהות יותר בזכות מסת שריר גדולה יותר. לעומת זאת, לנשים יש יתרון בריצות ארוכות, ככל הנראה בזכות מרכיב פסיכולוגי.

על מה להקפיד כשרצים בגיל מבוגר?

  • להיבדק אצל רופא/ה- מעקב על תפקוד הלב, לחץ דם, נשימה וכו’
  • בטיחות- ריצה היא ספורט הגורם לפציעות רבות, בגיל מבוגר חשוב להקפיד על זהירות, טכניקה נכונה והקשבה לגוף על אחת כמה וכמה
  • סרגל מאמצים- חשוב לתכנן מטרות, זמני מנוחה, עלייה הדרגתית בקצב הריצה
  • שילוב אימוני כוח- ניתן לשלב אימונים כמו פילאטיס, יוגה ועוד בכדי לחזק את הגוף
  • מדרסים לריצה שיצמצמו את הנזק לרגליים ויעזרו בבלימת זעזועים.

חשוב לשמור על שגרת אימונים שנוכל לתחזק באופן קבוע, כדי שנמשיך להתאמן עד גיל 120 🙂

אם נכנסתם לשגרת ריצה או שאתם שוקלים להיכנס לשגרה זו, מומלץ לפנות לבטר באלאנס לרכוש מדרסים בהתאמה אישית.

ריצה
אולי יעניין אותך גם

מאמרים נוספים